痩せない理由１
摂取カロリーの誤算

太る＝食べ過ぎなら、食べる量を減らすこと。

適正体重の基本を1日の食事に換算すると、一体どの位食べても大丈夫なのか、あなたは知っていますか？
基礎代謝で使われるカロリー＋運動で使うカロリーが摂取しても良いカロリーです。
1日で使うカロリーはどのくらいなのでしょうか･･･？

痩せない理由2．3をご覧ください

「食べすぎではないのに太ってしまう」ということは、摂取する栄養素に問題があるのです。

そこで大切なのが、たんぱく質量。
食事で摂取するたんぱく質量が太らない体を作ります。

脂肪燃焼を助ける大事な栄養素、たんぱく質を十分に摂っていますか？

たんぱく質の量が少ないと、脂肪は燃えにくくなるんですよ。
たとえ、カロリーを減らしてもたんぱく質が少なければ、筋肉が減り、基礎代謝が低くなります。
そうすると、リバウンドしやすい身体に･･･。
では、1日に必要なたんぱく質はどのくらいなのでしょうか？

最新の栄養学の公式計算

≪除脂肪体重×２.２の計算式≫

体重−（体重×体脂肪率）＝除脂肪量

この８５.８ｇが1日に必要なたんぱく質の量になります。

では、豆腐や、納豆にはどのくらいたんぱく質が含まれているのでしょうか？
絹ごし1丁（約３００ｇ）には約１４.７ｇ、納豆1パック（約５０ｇ）に８.３ｇのたんぱく質が含まれています。
全部が全部たんぱく質として摂取できる訳ではありません。
また、納豆とお豆腐を1丁を食べても23ｇ。全然たりませんね･･･。

「たんぱく質量とその摂り方」

ぜひ、「たんぱく質量とその摂り方」をご参考ください！

私（長尾）の身長は１５５ｃｍ、体重は４４.５kg、体脂肪は２２％です。

ですから、

と、いうように、長尾に必要なたんぱく質量は１日７６.３ｇです。

普段の食事から取れない分は、プロテインドリンク（大豆タンパク）を飲んで補給しています。
私は、１日平均で４０ｇほどをプロテインドリンクからたんぱく質を摂っています。
（摂取プロテインは７２ｇですが、吸収できるたんぱく質量は４０ｇほどです）。
その他のたんぱく質は、なるべく食事（お肉など）で摂るようにしています。
大豆は女性ホルモンによく働きかけます。特に、イソフラボンなどは有名ですよね。
若さをキープするにも非常に有効です。毎日欠かさず摂りましょう！

★低カロリーにしているのに痩せないのは

痩せない理由の3、4をご覧ください。